4 Cara Mengatasi Pikiran Negatif dalam Islam Agar Tak Mengganggu Aktivitas

Memiliki pikiran negatif merupakan hal yang wajar dialami oleh siapa pun. Namun, jika dibiarkan berlarut-larut, hal ini bisa berdampak pada terganggunya aktivitas harian. Lalu, bagaimana pandangan Islam mengenai cara mengatasi pikiran negatif?

Dalam buku Shalat Samudra Hikmah karya Saiful Hadi El-Sutha dijelaskan bahwa dalam Islam, pikiran negatif dikenal dengan istilah suudzon. Seorang Muslim dianjurkan untuk menjauhkan diri dari sikap semacam ini.

Islam memberikan panduan untuk mengatasi pikiran negatif, salah satunya adalah dengan membiasakan diri berprasangka baik terhadap segala sesuatu yang terjadi dalam kehidupan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi pikiran negatif dalam islam, diantaranya:

1. Berdzikir

Salah satu cara yang dianjurkan untuk mengatasi pikiran negatif adalah dengan berdzikir. Melalui dzikir, hati bisa menjadi lebih damai dan terbebas dari berbagai bisikan buruk. Hal ini sejalan dengan firman Allah dalam Al-Qur’an, yang menyatakan bahwa ketenangan hati dapat diperoleh dengan mengingat-Nya.

Artinya: "(yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram." (QS. Ar-Ra’d: 28)

2. Menunaikan Shalat dengan Khusyuk

Melaksanakan shalat dengan penuh kekhusyukan dapat menjadi sarana untuk menenangkan pikiran dan mengusir hal-hal negatif. Cara ini juga telah dicontohkan oleh Rasulullah SAW dan para sahabat ketika mereka menghadapi kesedihan atau kegelisahan. Dalam sebuah hadist yang diriwayatkan oleh an-Nasa’i disebutkan: “Sesungguhnya shalat dijadikan untukku sebagai penenang hati.”

Shalat yang dilakukan dengan khusyuk tidak hanya menjadi bentuk ibadah, tetapi juga memiliki efek menenangkan jiwa. Ketika seseorang fokus dalam shalat, pikirannya teralihkan dari berbagai kekhawatiran duniawi dan terhubung langsung dengan Sang Pencipta. Ini memberikan rasa nyaman, ketenteraman, dan energi positif.

3. Meningkatkan Hubungan Silaturahmi

Menjalin hubungan silaturahmi merupakan anjuran penting dalam ajaran Islam. Melalui silaturahmi, pikiran buruk atau prasangka terhadap sesama dapat terhapus. Rasulullah SAW juga menekankan pentingnya silaturahmi dalam sebuah hadist yang berbunyi:

“Siapa yang bersedia menjamin satu hal kepadaku, maka aku akan menjaminkan empat hal untuknya. Hendaklah ia menyambung tali silaturahmi, maka keluarganya akan menyayanginya, rezekinya akan dilapangkan, usianya akan diperpanjang, dan Allah SWT akan memasukkannya ke dalam surga.” (HR. Ar-Rabii).

Silaturahmi tidak hanya bernilai ibadah, tetapi juga membawa banyak manfaat dalam kehidupan sosial dan pribadi. Dengan mempererat hubungan, baik dengan keluarga maupun sesama, seseorang akan lebih mudah mendapatkan dukungan emosional, bantuan saat kesulitan, dan bahkan peluang rezeki. Hadist yang disampaikan Rasulullah SAW menunjukkan bahwa silaturahmi bukan sekadar bentuk kebaikan, tetapi juga jalan menuju keberkahan hidup, umur yang panjang, dan ridha Allah SWT

4. Membaca Al-Quran

Membaca Al-Qur'an dapat memberikan ketenangan bagi seseorang yang sedang dilanda kegelisahan atau memiliki prasangka buruk. Hal ini sesuai dengan firman Allah dalam surat Az-Zumar ayat 23, yang menyatakan bahwa Allah menurunkan perkataan terbaik, yaitu Al-Qur'an, yang ayat-ayatnya serupa dan diulang-ulang.

Orang-orang yang takut kepada Tuhannya akan merasakan getaran pada kulitnya, kemudian hati dan kulit mereka menjadi tenteram saat mengingat Allah. (QS. Az-Zumar: 23)

Ayat tersebut menunjukkan bahwa Al-Qur’an bukan hanya menjadi pedoman hidup, tetapi juga memiliki kekuatan spiritual yang dapat menenangkan jiwa. Ketika seseorang membacanya dengan penuh keimanan, apalagi dalam kondisi hati yang resah, ayat-ayat Al-Qur’an bisa memberikan rasa aman dan damai.

Itulah uraian lengkap mengenai cara mengatasi pikiran negatif dalam Islam yang bisa diketahui. Dengan menerapkan beberapa cara tersebut, maka pikiran akan jauh lebih jernih dan juga positif.