5 Cara Meredam Emosi dan Amarah dalam Islam yang Perlu Ditanamkan

Marah adalah bentuk ekspresi emosi yang muncul secara alami dalam diri seseorang. Dalam ajaran Islam, Nabi Muhammad SAW memberikan tuntunan tentang bagaimana cara meredam emosi dan amarah dalam islam. 

Penting bagi kita untuk mengetahui panduan tersebut agar tidak mudah terbawa emosi. Ketika menghadapi ujian atau kesulitan, umat Islam dianjurkan untuk meneladani ketenangan dan kesabaran yang selalu ditunjukkan oleh Rasulullah.

Namun, sebagai manusia, tidak jarang kita merasa sulit untuk menahan amarah yang muncul dengan kuat. Sebagai panutan umat, Nabi Muhammad SAW telah memberikan contoh dan nasihat tentang pentingnya mengontrol kemarahan, menjaga kestabilan emosional, serta menyerahkan segala sesuatu kepada kehendak Allah SWT.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredam emosi dan juga amarah dalam islam yang bisa dilakukan. Berikut diantaranya:

1. Membaca Taawudz

Salah satu metode yang diajarkan oleh Rasulullah SAW untuk meredam amarah adalah dengan membaca ta'awudz. Doa ini bertujuan sebagai permohonan perlindungan kepada Allah SWT dari bisikan setan yang terkutuk.

Hal ini sesuai dengan sabda Rasulullah SAW yang menyatakan, "Apabila seseorang dalam keadaan marah mengucapkan: 'A'udzu billah (aku berlindung kepada Allah SWT),' maka kemarahannya akan mereda." (HR Abu 'Adi dalam Kitab Al-Kaamil).

2. Mengambil Air Wudhu

Langkah keempat dalam mengendalikan amarah adalah dengan berwudhu. Proses wudhu tidak hanya berfungsi untuk menyucikan diri dari hadas dan najis, tetapi juga memiliki manfaat spiritual dalam menenangkan hati serta menyejukkan pikiran.

Ketika emosi memuncak, seseorang sering kali bertindak di luar nalar. Dengan berwudhu, suasana batin menjadi lebih tenang, sehingga kita dapat berpikir lebih jernih dan mampu mengontrol emosi dengan lebih baik.

3. Tetap Sabar atau Diam

Langkah lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa marah adalah dengan bersikap sabar atau memilih untuk diam. Dalam ajaran Islam, kesabaran merupakan salah satu sikap yang sangat dianjurkan. Dengan bersabar, seseorang dapat lebih mudah mengontrol emosinya dan menghadapi situasi sulit dengan pikiran yang jernih.

Saat amarah mulai muncul, usahakan untuk tetap tenang dan menjaga sikap. Jika dibutuhkan, ambillah waktu sejenak untuk diam guna menenangkan hati dan pikiran sebelum mengambil tindakan atau mengucapkan sesuatu.

4. Duduk atau Mengambil Posisi Tidur

Salah satu cara untuk meredakan kemarahan adalah dengan mengubah posisi tubuh, seperti duduk atau berbaring. Ketika seseorang sedang marah, tubuh secara alami melepaskan hormon adrenalin dan kortisol yang dapat menimbulkan perasaan gelisah, cemas, serta mengganggu kejernihan berpikir.

Dengan mengadopsi posisi tubuh yang lebih santai, seperti duduk atau berbaring, tubuh akan lebih mudah menjadi tenang dan membantu menurunkan kadar hormon tersebut, sehingga amarah pun lebih mudah dikendalikan.

5. Tanamkan untuk Tidak Marah Kecuali Karena Allah SWT

Salah satu cara efektif untuk mengendalikan amarah adalah dengan membiasakan diri untuk tidak marah kecuali karena alasan yang diridai Allah SWT. Dalam ajaran Islam, kemarahan yang diperbolehkan adalah kemarahan yang timbul akibat melihat perbuatan maksiat atau kemungkaran.

Dengan menanamkan niat tersebut dalam hati, seseorang akan lebih mudah mengontrol emosinya. Ia akan menjadi lebih bijak dalam bertindak dan berbicara, karena menyadari bahwa segala sesuatu yang dilakukan akan dipertanggungjawabkan di hadapan Allah SWT.

Itulah beberapa cara meredam emosi dan amarah dalam Islam yang bisa diketahui. Tentunya dengan mengetahui berbagai cara ini, kita akan bisa menjalani hidup dengan lebih tenang dan terhindar dari dosa.